Στη σύγχρονη εποχή, η πλειοψηφία των ανθρώπων αντιμετωπίζουν τακτικά πρόβλημα με το λεμφικό τους σύστημα. Κλασικά συμπτώματα: πρήξιμο, κατακράτηση υγρών, κυτταρίτιδα.

Το λεμφικό σύστημα είναι (με απλά λόγια) το "αποχετευτικό σύστημα" του σώματος μας, που μεταφέρει όλα τα άχρηστα στοιχεία από τους ιστούς και τα οδηγεί για αποβολή από το σώμα. Ωστόσο, αν και το σώμα μας περιέχει 3 φορές περισσότερο λεμφικό υγρό από ότι αίμα, ωστόσο δεν έχει αντλίες όπως η καρδιά για να το μεταφέρει. Και όταν αυτό δεν γίνεται σωστά, τότε συμπτώματα όπως το πρήξιμο, το οίδημα και η κατακράτηση όμως είναι πολύ συνηθισμένα. Υπάρχουν όμως και άλλα συμπτώματα, που είναι αρκετά πιο σοβαρά. όπως:

• δυσκολία απώλειας των περιττών κιλών, ακόμη και με αυστηρή δίαιτα 
• χρόνια φλεγμονή
• δυσκαμψία στις αρθρώσεις
• έλλειψη ενέργειας & διάθεσης
• πόνος στις αρθρώσεις
• ξυπνάτε κουρασμένοι μετά από το βραδινό ύπνο
• πρήξιμο στα άκρα (δεν μας χωρούν τα παπούτσια μας ή δαχτυλίδια)
• δεν μας χωρούν τα ρούχα μέσα σε λίγο χρονικό διάστημα
• πρησμένοι αδένες γύρω από το λαιμό και τις μασχάλες
• σακούλες κάτω από τα μάτια
• κακή ποιότητα δέρματος και λιπαρότητα
• κακοσμία σώματος λίγη ώρα μετά το μπάνιο
• φαγούρα ακόμη και όταν δε φοράμε ρούχα
• αδυναμία συγκέντρωσης, θολούρα και ζάλη
• τακτικοί πονοκέφαλοι μικρής διάρκειας
• προβλήματα του πεπτικού συστήματος όπως διάρροια ή δυσκοιλιότητα
• ακμή, τραχιά υφή στο δέρμα (σπιθουράκια)

Με ποιο τρόπο μπορούμε να καθαρίσουμε και να ενεργοποιήσουμε το λεμφικό μας σύστημα;

Όποιον ή όποιους τρόπους κι αν επιλέξουμε, θα πρέπει να θυμόμαστε το πιο σημαντικό πράμγα: 1 φορά = καμία φορά!!!

Θα χρειαστούν αρκετές επαναλήψεις, για τουλάχιστον ένα μήνα, και το ιδανικό θα ήταν να συνδυαστούν κάποιοι από τους παρακάτω τρόπους.

1. Δοκιμάστε συνεδρίες λεμφικού μασάζ. Μπορείτε να δοκιμάσετε τα ευεργετικά οφέλη ενός λεμφικού μασάζ σήμερα κιόλας. Το συγκεκριμένου τύπου μασάζ στοχεύει στην κινητοποίηση και αποσυμφόρηση της λέμφου. Είναι ολόκληρη μεθοδολογία με στόχο την κινητοποίηση της λέμφου. Δοκιμάστε ωστόσο κάποιον έμπειρο μασέρ για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα. Με μια συνεδρία δεν θα δείτε καμία απολύτως διαφορά. Ορατά αποτελέσματα θα δείτε μετά από 8 με 10 συνεδρίες.

2. Εναλλακτικά κάντε ήπιο μασάζ. Μελέτες έδειξαν πως το απαλό μασάζ μπορεί να κινητοποιήσει εώς και 78% περισσότερο τη λέμφο και τη μικροκυκλοφορία. Το μασάζ απελευθερώνει τις μπλοκαρισμένες τοξίνες. Προτιμήστε το ήπιο μασάζ. Το έντονο μασάζ μπορεί να ανακουφίζει περισσότερο τους κουρασμένους και πιασμένους μύες αλλά δεν έχει τόσο ευεργετικά αποτελέσματα στην αποτοξίνωση της λέμφου.

3. Πιείτε άφθονο νερό. Εάν είστε αφυδατωμένοι τα λεμφικά υγρά δεν μετακινούνται εύκολα. Δοκιμάστε μέσα στο μπουκάλι σας να ρίξετε λίγες σταγόνες λεμόνι.
    
4. Η χαρά της κίνησης. Η άσκηση και η κίνηση εξασφαλίζει την ομαλή ροή της λέμφου. Οι διατάσεις (stretching) και το τραμπολίνο έχουν εξαιρετικά ευεργετικά αποτελέσματα. Εάν δεν έχετε τραμπολίνο δοκιμάστε ελαφρές αναπηδήσεις επάνω στο κρεβάτι ή μια μπάλα bossu / togu. Εναλλακτικά το αερόμπικ βοηθάει σημαντικά στην ομαλή ροή της λέμφου.

5. Σηκωθείτε από την καρέκλα σας. Μην κάθετε στην καρέκλα παραπάνω από 45 λεπτά συνεχόμενα. Εάν έχετε καθιστική εργασία ή καθιστική ζωή φροντίστε να σηκώνεστε τακτικά από την καρέκλα σας. Προτείνουμε να περπατάτε για τουλάχιστον 20 – 30 βήματα πριν ξανακαθίσετε. Θα βοηθούσαν μερικές διατάσσεις στους προσαγωγούς, στους δικεφάλους μηριαίους καθώς και διατάσσεις στήθους. 
    
6. Αναπνεύστε βαθιά. Η  μεταφορά των λεμφικών υγρών εξαρτάται κατά πολύ από τις βαθιές αναπνοές καθώς αυτές προκαλούν άντληση και μετακίνηση των λεμφικών υγρών προς την κυκλοφορία του αίματος. Κατόπιν αποτοξινώνονται στο συκώτι. Γι’ αυτό και διάφοροι τύποι Γιόγκα που βασίζονται στην αναπνοή  μπορούν να είναι πολύ βοηθητικοί.

7. Φάτε περισσότερα φρούτα με άδειο στομάχι. Κατά προτίμηση βιολογικά, και κατά προτίμηση με τη φλούδα. Μη τα κάνετε χυμούς καθώς θα καταστρέψετε μεγάλο μέρος των βιταμινών και των ενζύμων που καθαρίζουν το λεμφικό σας σύστημα.

8. Φάτε πολλά φρέσκα ωμά λαχανικά. Όσο πιο σκούρο πράσινα τόσο καλύτερα. Περιέχουν χλωροφύλλη που οξυγονώνει και καθαρίζει το αίμα αλλά και το λεμφικό σας σύστημα.
    
9. Φάτε ξηρούς καρπούς ωμούς ανάλατους για να εφοδιαστείτε με ωμέγα 3 ωφέλιμα λιπαρά οξέα. Διαλέξτε αμύγδαλα, καρύδια, μακαντάμια, φιστίκια Αιγίνης, ηλιόσπορους και κολοκυθόσπορους. Τα ωμέγα 3 παίζουν καταλυτικό ρόλο στην εύρυθμη λειτουργία του λεμφικού σας συστήματος.
    
10. Προσθέστε μερικά λεμφοτονωτικά τσάγια στη διατροφή σας. Τέτοια είναι το βότανο αστράγαλος, η εχινάκεια και η φυτολάκκα. Η προτεινόμενη δοσολογία για να έχουν δράση τα συγκεκριμένα βότανα δεν είναι επακριβώς προσδιορισμένη και οι απόψεις διίστανται. Καλό θα ήταν να πάρετε την γνώμη κάποιου βοτανολόγου ή συμβούλου υγείας πριν κάνετε μίξεις βοτάνων για τσάι.
      
11. Βουρτσίστε το δέρμα σας όταν είναι στεγνό, με ειδικό φυσικό τρίφτη ή με στεγνή πετσέτα πριν από το μπάνιο σας. Βουρτσίστε με κυκλικές κινήσεις την κάθε περιοχή από κάτω προς τα πάνω. Από τα πόδια προς τον κορμό και κατόπιν από τα δάχτυλα των χεριών προς το λαιμό. Η κατεύθυνση που ακολουθεί η ροή της λέμφου είναι από τα άκρα προς την καρδιά. Αυτή πρέπει να είναι και η κατεύθυνση του ξηρού μασάζ.
     
12. Κάντε ντους με εναλλαγές κρύο / ζεστό για αρκετή ώρα. Η ζέστη προκαλεί αγγειοδιαστολή ενώ το κρύο προκαλεί τη συστολή των αγγείων. Πρέπει ωστόσο να αποφεύγετε αυτού του τύπου μεθόδους εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την καρδιά σας ή είσαστε έγκυος. 
     

Πώς θα καταλάβω ότι το λεμφικό μου σύστημα έχει αποτοξινωθεί και ενεργοποιηθεί;

Θα καταλάβετε ότι η διαδικασία αποτοξίνωσης του λεμφικού σας συστήματος πέτυχε όταν:

• κουμπώνουν τα παντελόνια και οι φούστες που σας έκαναν παλιότερα χωρίς να κάνετε δίαιτα
• τα δαχτυλίδια σας μπαινοβγαίνουν χωρίς ιδιαίτερο πρόβλημα
• οι σακούλες κάτω από τα μάτια υποχώρησαν
• το δέρμα σας είναι πιο λείο και πιο λαμπερό
• δε μυρίζουν οι μασχάλες σας τόσο έντονα
• αισθάνεστε πιο ξεκούραστοι κάθε πρωί
• πηγαίνετε καθημερινά στην τουαλέτα
• τα ούρα σας μυρίζουν λιγότερο

Μην αναβάλετε άλλο λοιπόν... Κλείστε τώρα το πρώτο σας ραντεβού για λεμφικό μασάζ, ξεκινήστε συνδυαστικά και όποιους από τους άλλους τρόπους νομίζετε ότι μπορείτε να εντάξετε στη ζωή σας και θα δείτε θεαματικά αποτελέσματα!